不言食府的美妙“食”光——三台博强外国语学校学生营养食谱

一日一食一记

一餐一人一味

食物滋养人心，

我们在蔬菜瓜果中寻找本味，

在肉鱼生鲜中寻找浓醇，

在清粥小菜中寻找幸福。

周一（12月06日）

早餐

主食：

（1-3年级）绿豆稀饭

（4-6年级）萝卜稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、青椒萝卜丝、盐水花生

（4-6年级）炒泡菜、黄金豆、韭菜豆干

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

原味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）粉蒸肉、花菜肉片、泡椒鸭、炝笋尖、时令果蔬

（4-6年级）莲白平菇肉片、清炖猪蹄、土豆烧排骨、时令水果

汤品：西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：

（1-3年级）白米饭

（4-6年级2选1）白米饭、老母鸡汤面

配菜：

（1-3年级）豉香凉粉、冬瓜烩火腿、豆干回锅肉

（4-6年级）豆干回锅肉、炝黄瓜、杏鲍菇肉片

汤品：大白菜汤

晚间餐

烤馍、纯牛奶

周二（12月07日）

早餐

主食：

（1-3年级）南瓜稀饭

（4-6年级）玉米糊

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、黄金豆、青椒土豆丝

（4-6年级）炒泡菜、胡豆瓣、青椒土豆丝

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

芝麻饼干

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）口口香、炝小白菜、西红柿炒鸡蛋、玉米鸡丁

（4-6年级）口口香、炝上海青、肉沫茄子、蒸肉糕

汤品：

（1-3年级）酸菜粉丝汤

（4-6年级）紫菜蛋汤

晚餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）冰糖南瓜、炝笋尖、青豆烧肉、土豆回锅肉

（4-6年级）烂肉豆腐、炝笋尖、蒜薹回锅肉、土豆烧鸡

汤品：

（1-3年级）上海青菜汤

（4-6年级）大白菜汤

晚间餐

香橙夹心面包、纯牛奶

周三（12月08日）

早餐

主食：

（1-3年级）玉米珍稀饭

（4-6年级）南瓜稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、莲白粉丝、油酥花生米

（4-6年级）炒泡菜、炝黄瓜片、盐水花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

火腿肠蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炝藕片、清炖猪蹄、肉沫粉条、香菇肉片、时令水果

（4-6年级）烂肉青豆、莲藕烧牛肉、炝小白菜、青笋肉丝、时令水果

汤品：

（1-3年级）炖鸡汤

（4-6年级）酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、韭菜蛋炒饭

（4-6年级2选1）老干妈炒饭、汤圆

配菜：

（1-3年级）炒西蓝花肉片、豇豆回锅肉、炝大白菜

（4-6年级）莲白回锅肉、炝笋尖、土豆肉丝

汤品：

（1-3年级）黄瓜汤

（4-6年级）上海青菜汤

晚间餐

墨西哥面包、纯牛奶

周四（12月09日）

早餐

主食：

（1-3年级）甜浆稀饭

（4-6年级）绿豆稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、胡豆瓣、蒜香大白菜

（4-6年级）炒豆芽、炒泡菜、黄金豆

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

奶香饼

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）糯米排骨、炝上海青、香菇烧鸡、杏鲍菇肉片

（4-6年级）棒菜肉片、豆干蒜苗、炝藕片、烧什锦、蒸烧白

汤品：

（1-3年级）排骨汤

（4-6年级）炖鸡汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、盖浇饭

（4-6年级2选1）白米饭、酸辣粉

配菜：

（1-3年级）咖喱土豆烧肉、炝大白菜、西芹香干回锅肉

（4-6年级）炝大白菜、软饼回锅肉、双椒肉丝

汤品：小白菜汤

晚间餐

奶酥面包、纯牛奶

HELLO~

周五（12月10日）

早餐

主食：

（1-3年级）笋尖稀饭

（4-6年级）甜浆稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、蒜香大白菜、油酥花生

（4-6年级）炒泡菜、炝大白菜、青椒黄豆

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

蓝莓味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炒黄瓜、可乐鸡中翅、青笋肉丝、土豆烧牛肉、时令水果

（4-6年级）炒黄瓜、腐竹回锅肉、水煮肉片、五香鸭翅跟、时令水果

汤品：酸菜粉丝汤

周日（12月12日）

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、三鲜汤饺

（4-6年级2选1）蛋炒饭、馄饨

配菜：

（1-3年级）白油小白菜、棒菜肉片

（4-6年级）白油小白菜、肉沫凉粉、土豆回锅肉

汤品：

（1-3年级）三鲜汤

（4-6年级）醋汤

晚间餐

纯牛奶

周一（12月06日）

早餐

主食：

（7-8年级）玉米珍稀饭

（9年级）豇豆稀饭

配菜：

（7年级）炝萝卜丝、炝泡菜、油酥花生

（8年级）炝泡菜、糖醋莲白、油酥花生

（9年级）莲白粉丝、炝榨菜丝、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）宫爆鸡丁、炝笋尖、臊子豆花、土豆烧鸭、时令水果

（8年级）豇豆肉丝、口口香、炝笋尖、芋儿粉蒸鸡、时令水果

（9年级）炝西蓝花、烧三鲜、水煮肉片、土豆烧鸡、蒸烧白、时令水果

汤品：西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、烩面

（8年级2选1）白米饭、红萝卜炒饭

（9年级2选1）白米饭、牛肉米粉

配菜：

（7年级）炒河粉、豇豆回锅肉、炝黄瓜

（8年级）莲白回锅肉、炝黄瓜、鱼香茄子肉丁

（9年级）莲白海鲜菇回锅肉、炝黄瓜、盐煎肉

汤品：大白菜汤

晚间餐

香橙夹心面包、纯牛奶

周二（12月07日）

早餐

主食：

（7年级）玉米糊

（8年级）南瓜稀饭

（9年级）红薯稀饭

配菜：

（7年级）黄金豆、炝黄瓜、炝泡菜

（8年级）炒萝卜丝、家常青豆、炝泡菜

（9年级）炒泡菜、黄金豆、炝大白菜

辅食：

（7年级）包子、馒头、鸡蛋

（8年级）葱油饼、鸡蛋

（9年级）包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）家常豆腐、口口香、炝小白菜、蒸烧白

（8年级）干锅肉条、炝小白菜、小火锅、鱼香肉丝

（9年级）白萝卜炖龙骨、口口香、炝小白菜、软饼回锅肉

汤品：酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、馄饨

（8年级2选1）白米饭、烩面

（9年级2选1）白米饭、蘸水饺

配菜：

（7年级）黄瓜肉片、炝笋尖、软饼回锅肉

（8年级）炝笋尖、软饼回锅肉、甜椒肉丝

（9年级）炝笋尖、青笋鸡丝菇肉片、杏鲍菇回锅肉

汤品：上海青菜汤

晚间餐

烤馍、纯牛奶

周三（12月08日）

早餐

主食：

（7年级）南瓜稀饭

（8年级）红薯玉米糊

（9年级）绿豆稀饭

配菜：

（7年级）炝莲白、炝泡菜、鱼皮花生

（8年级）韭菜豆干、五香盐水花生

（9年级）炒萝卜丝、炒泡菜、盐水花生

辅食：

（7年级）葱油饼、馒头、鸡蛋

（8-9年级）包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）口水鸡、炝藕片、西红柿炒蛋、蒸肉糕、时令水果

（8年级）红烧猪蹄、麻婆豆腐、炝藕片、蒸烧白、时令水果

（9年级）干锅鸭、黄瓜肉片、麻婆豆腐、蒜泥生菜、蒜薹尖椒回锅肉、时令水果

汤品：炖鸡汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、蛋炒饭

（8年级2选1）白米饭、牛肉米粉

（9年级2选1）白米饭、老干妈炒饭

配菜：

（7年级）豆干回锅肉、干烧凉粉、炝小白菜

（8年级）豆干回锅肉、木须肉片、炝小白菜

（9年级）炝大白菜、蒜薹回锅肉、土豆肉丝

汤品：

（7-8年级）黄瓜汤

（9年级）上海青菜汤

晚间餐

墨西哥面包、纯牛奶

周四（12月09日）

早餐

主食：甜浆稀饭

配菜：

（7年级）黄金豆、炝豆芽、炝泡菜

（8年级）胡豆瓣、蒜香小白菜

（9年级）炒泡菜、酒鬼花生、青椒土豆丝

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）粉蒸肉、麻婆豆腐、炝上海青、清炖猪蹄

（8年级）炝上海青、烧什锦、土豆烧鸭、西红柿炒蛋

（9年级）泡椒猪肝、炝上海青、土豆烧牛肉、香芋蒸排骨

汤品：

（7年级）排骨汤

（8年级）紫菜蛋汤

（9年级）排骨汤

晚餐

主食：

（7年级）白米饭

（8年级3选1）白米饭、油醋面、蘸水饺

（9年级2选1）白米饭、炸酱面

配菜：

（7年级）冰糖南瓜、烂肉青豆、炝大白菜、蒜薹回锅肉

（8年级）炒河粉、莲藕回锅肉、炝大白菜

（9年级）炝大白菜、酸辣土豆丝、蒜薹盐煎肉

汤品：小白菜汤

晚间餐

奶酥面包、纯牛奶

HELLO~

周五（12月10日）

早餐

主食：

（7年级）黑米粥

（8年级）豇豆稀饭

（9年级）玉米糊

配菜：

（7年级）炝泡菜、炝土豆丝、油酥花生

（8年级）炒豆芽、黄金豆

（9年级）炒泡菜、豆芽木耳炒鸡蛋、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）炒黄瓜、盖浇饭、五香鸡腿、鱼香肉丝、时令水果

（8年级）炒黄瓜、火爆猪头皮、水煮肉片、油炸烤肠、时令水果

（9年级）炒土豆丝、辣子鸡、蒜苗豆干回锅肉、鱼香茄子、时令水果

汤品：酸菜粉丝汤

周日（12月12日）

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、肉稀饭

（8年级3选1）白米饭、馄饨、汤圆

（9年级2选1）白米饭、馄饨

配菜：

（7年级）白油小白菜、干烧凉粉、馒头、土豆肉丝

（8年级）白油小白菜、红烧豆腐、土豆回锅肉

（9年级）白油小白菜、红烧凉粉、青笋腐竹回锅肉

汤品：

（7年级）三鲜汤

（8-9年级）醋汤

晚间餐

纯牛奶