不言食府的美妙“食”光——三台博强外国语学校学生营养食谱

一日一食一记

一餐一人一味

食物滋养人心，

我们在蔬菜瓜果中寻找本味，

在肉鱼生鲜中寻找浓醇，

在清粥小菜中寻找幸福。

周一（11月22日）

早餐

主食：

（1-3年级）南瓜稀饭

（4-6年级）豇豆稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、青椒土豆丝、盐水花生

（4-6年级）炒绿豆芽、炒泡菜、黄金豆

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

原味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）口口香、炝笋尖、西红柿炒蛋、玉米鸡丁、时令水果

（4-6年级）口口香、炝凤尾、青笋肉片、西红柿炒蛋、时令水果

汤品：西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）冰糖南瓜、炝黄瓜、青豆烧肉、蒜薹回锅肉

（4-6年级）豆干回锅肉、炝黄瓜、热拌粉条、杏鲍菇肉片

汤品：大白菜汤

晚间餐

红豆夹心面包、纯牛奶

周二（11月23日）

早餐

主食：

（1-3年级）玉米珍稀饭

（4-6年级）红薯玉米糊

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、莲白粉丝、油酥花生米

（4-6年级）炒泡菜、青椒土豆丝、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

瓜子仁饼干

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炝小白菜、青笋肉丝、清汤肉丸、肉沫粉条

（4-6年级）冬瓜烩虾饺、炝小白菜、青笋肉丝、土豆烧排骨

汤品：酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、扬州炒饭

（4-6年级2选1）白米饭、烩面

配菜：

（1-3年级）炒西蓝花、虎皮青椒、豇豆回锅肉

（4-6年级）炒河粉、花菜肉片、炝笋尖

汤品：上海青汤

晚间餐

烤馍、纯牛奶

周三（11月24日）

早餐

主食：

（1-3年级）甜浆稀饭

（4-6年级）笋尖稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、胡豆瓣、蒜香大白菜

（4-6年级）炒泡菜、黄金豆、莲白粉丝

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

花生碎蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）干锅鸡、炝藕片、杏鲍菇肉片、蒸烧白、时令水果

（4-6年级）韭黄肉丝、炝藕片、软饼回锅肉、烧什锦、时令水果

汤品：炖鸡汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、西红柿肉丝鸡蛋面

（4-6年级2选1）白米饭、韭菜炒饭

配菜：

（1-3年级）麻婆豆腐

（4-6年级）炒泡菜、烂肉豆腐、炝小白菜、天蚕土豆

汤品：黄瓜汤

晚间餐

全麦面包、纯牛奶

周四（11月25日）

早餐

主食：

（1-3年级）八宝粥

（4-6年级）南瓜稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、黄金豆、青椒萝卜丝

（4-6年级）炒泡菜、烧白凉粉、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

奶香饼

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）粉蒸肉、花菜肉片、炝上海青、清炖猪蹄

（4-6年级）干锅鸭、花菜肉片、麻婆豆腐、炝上海青

汤品：排骨汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、滑肉豆汤饭

（4-6年级2选1）白米饭、牛肉米粉

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、山椒土豆丝、爽口木耳

（4-6年级）豇豆回锅肉、炝大白菜、青笋肉片

汤品：小白菜汤

晚间餐

椰蓉面包、纯牛奶

周五（11月26日）

早餐

主食：

（1-3年级）笋尖稀饭

（4-6年级）黑米粥

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、蒜香大白菜、油酥花生

（4-6年级）炒泡菜、炝笋尖、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

蓝莓味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炒黄瓜、土豆烧排骨、五香鸡腿、鱼香肉丝、时令水果

（4-6年级）冰糖南瓜、烤肠、口口香、鱼香肉丝、时令水果

汤品：

（1-3年级）酸菜粉丝汤

（4-6年级）西红柿鸡蛋汤

周日（11月28日）

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、肉粒稀饭

（4-6年级2选1）白米饭、蛋炒饭

配菜：

（1-3年级）馒头、炝藕片、青笋肉丝

（4-6年级）白油小白菜、炒河粉、土豆肉丝

汤品：

（1-3年级）冬瓜汤

（4-6年级）三鲜汤

晚间餐

纯牛奶

周一（11月22日）

早餐

主食：

（7年级）绿豆稀饭

（8年级）玉米珍稀饭

（9年级）豇豆稀饭

配菜：

（7年级）炒泡菜、炝萝卜丝、油酥花生

（8年级）炝泡菜、清炒萝卜丝、油酥花生

（9年级）炝莲白、炝榨菜丝、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）过江茄子、口口香、炝小白菜、青笋肉片、时令水果

（8年级）炝笋尖、清炖猪蹄、土豆烧鸭、鱼香茄子、时令水果

（9年级）卤蛋腐竹烧排骨、肉沫凉粉、水煮肉片、土豆烧鸡、蒸烧白、时令水果

汤品：西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、韭菜炒饭

（8年级2选1）白米饭、玉米丁炒饭

（9年级2选1）白米饭、牛肉米粉

配菜：

（7年级）炝黄瓜、肉沫粉条、蒜薹回锅肉

（8年级）魔芋肉丝、炝黄瓜、三色肉丁

（9年级）莲白海鲜菇回锅肉、炝黄瓜、盐煎肉

汤品：大白菜汤

晚间餐

（7-8年级）红豆夹心面包、纯牛奶

（9年级）烤馍、纯牛奶

周二（11月23日）

早餐

主食：

（7年级）玉米糊

（8年级）南瓜稀饭

（9年级）红薯稀饭

配菜：

（7年级）炒泡菜、黄金豆、炝大白菜

（8年级）胡豆瓣、炝泡菜、酸辣土豆丝

（9年级）炒泡菜、黄金豆、炝大白菜

辅食：

（7年级）包子、馒头、鸡蛋

（8年级）葱油饼、馒头、鸡蛋

（9年级）包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）糯米排骨、炝小白菜、软烧豆腐、土豆烧鸭

（8年级）冬瓜肉片、口口香、炝小白菜、蒸烧白

（9年级）冬瓜烧肉、口口香、炝小白菜、软饼回锅肉

汤品：酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、牛肉面

（8年级2选1）白米饭、酸菜肉丝面

（9年级2选1）白米饭、老干妈炒饭

配菜：

（7年级）龙须肉丝、炝笋尖、软饼回锅肉

（8年级）炒河粉、炝笋尖、肉沫凉粉

（9年级）豇豆回锅肉、炝泡菜、炝笋尖、土豆肉丝

汤品：上海青菜汤

晚间餐

（7-8年级）烤馍、纯牛奶

（9年级）红豆夹心面包、纯牛奶

周三（11月24日）

早餐

主食：

（7年级）玉米珍稀饭

（8年级）红薯玉米糊

（9年级）绿豆稀饭

配菜：

（7年级）炒泡菜、炝黄瓜、五香花生

（8年级）炝泡菜、蒜香大白菜、五香盐水花生

（9年级）炒萝卜丝、炒泡菜、盐水花生

辅食：

（7年级）葱油饼、馒头、鸡蛋

（8-9年级）包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）口水鸡、炝藕片、西红柿炒蛋、蒸酥肉、时令水果

（8年级）肥肠芋儿鸡、宫爆肉丁、炝藕片、蒸肉糕、时令水果

（9年级）干锅排骨、红烧肉、黄瓜肉片、麻婆豆腐、蒜泥生菜、蒜薹尖椒回锅肉、时令水果

汤品：

（7-8年级）炖鸡汤

（9年级）酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（7-8年级）白米饭

（9年级2选1）白米饭、馄饨

配菜：

（7年级）冰糖南瓜、豆干回锅肉、炝小白菜、土豆肉丝

（8年级）冬瓜烩虾饺、炝小白菜、热拌粉条、软饼回锅肉

（9年级）炝大白菜、青笋鸡丝菇肉片、杏鲍菇回锅肉

汤品：

（7-8年级）黄瓜汤

（9年级）上海青菜汤

晚间餐

全麦面包、纯牛奶

周四（11月25日）

早餐

主食：

（7年级）笋尖稀饭

（8-9年级）甜浆稀饭

配菜：

（7年级）炒泡菜、黄金豆、韭菜豆干

（8年级）家常青豆、炝泡菜、糖醋莲白

（9年级）炒泡菜、青椒土豆丝、五香花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）干锅肉条、花菜肉片、炝上海青、清汤圆子

（8年级）干锅鱼、麻婆豆腐、炝上海青、清汤圆子

（9年级）口水鸡、炝上海青、笋子烧格子肉、鱼香肉丝

汤品：

（7-8年级）紫菜蛋汤

（9年级）排骨汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、馄饨

（8年级2选1）白米饭、牛肉米粉

（9年级2选1）白米饭、酸辣粉

配菜：

（7年级）炝大白菜、肉沫凉粉、杏鲍菇回锅肉

（8年级）炝大白菜、热拌土豆、杏鲍菇回锅肉

（9年级）莲白豆干回锅肉、炝大白菜、鱼香茄子

汤品：小白菜汤

晚间餐

椰蓉面包、纯牛奶

周五（11月26日）

早餐

主食：

（7年级）红薯稀饭

（8年级）笋尖稀饭

（9年级）玉米糊

配菜：

（7年级）炒泡菜、炝豆芽、油酥花生

（8年级）炒豆芽、炝泡菜、鱼皮花生

（9年级）炒泡菜、炝豆芽、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）宫爆鸡丁、烤肠、炝油麦菜、烧牛肉、时令水果

（8年级）棒菜肉片、炒黄瓜、豉香鸭翅根、土豆烧膀、时令水果

（9年级）炒土豆丝、干锅排骨、毛血旺、五香鸭翅跟、鱼香茄子、时令水果

汤品：酸菜粉丝汤

周日（11月28日）

晚餐

主食：

（7年级3选1）白米饭、桂花饭、汤圆

（8年级2选1）白米饭、肉稀饭

（9年级2选1）白米饭、汤圆

配菜：

（7年级）白油小白菜、烧凉粉、土豆肉丝

（8年级）白油小白菜、莲白回锅肉、天蚕土豆

（9年级）白油小白菜、锅巴土豆、青笋腐竹回锅肉

汤品：

（7-8年级）醋汤

（9年级）三鲜汤

晚间餐

纯牛奶