【德育•心语心声】18期•科学应对压力，轻松愉快学习

各位同学，大家晚上好，欢迎来到心语心声。我是你们的心理老师潘小芸，今天要和大家分享的题目是科学应对压力，轻松愉快学习。

第一学月考试刚过，相信大家对于自己的实力和水平有了进一步了解，肯定是几家欢喜几家愁吧。有的认为自己考的还可以，心情不错；还有的认为自己考的不理想，比较伤心。今天老师就和大家一起来分析一下考试后常见的几类情绪反应，大家可以想想自己是属于哪一类的：

1、“不露声色”者。他们学得扎实，考得好；自信心强，胜不骄，败不馁；从开学至今，发挥稳定，始终保持优良的成绩。对于这部分同学，还是要继续肯定自己，不断鼓励自己。

2、“春风得意”者。这类同学考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，让以后的学习变得浮躁，导致成绩不稳定。这类同学应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，做到胜不骄，败不馁。

3、“懊恼不已”者。这类同学每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错了。这类同学要从平时的每次作业开始，克服粗心大意的毛病，平时的学习要认真、扎实、细心，做到一丝不苟。

4、“伤心欲绝”者。这类同学对自己认识不够准确，考前往往盲目自信，准备不足，所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。这类同学要认真分析试卷，对自己形成更为客观的认识，既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。

那么同学们，你觉得自己属于哪一类呢？

考后心理状态不仅影响同学们的学习的积极性，也会影响以后的考试心理。所以，考后心理调整至关重要。具体怎么调整呢？老师给出以下建议。

1、及时反思

努力是相对的，你努力的同时，别人也在努力。在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，有的同学在考试后的一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析，“潇洒”过了头。有的同学却在考试后及时对自己的学习态度和学习方法进行反思总结，对各科试卷进行认真分析与思考。所以，我们应该对于答得好的题目，写出自己是如何理解和运用所学知识的；答错的题目要找出原因，错在哪里，为什么错？从而有利于今后改正。

2、注重积累

大家适应初中学习的速度各不相同，适应快的需要一两个月的时间，适应慢的则需要一两年的时间，也许有的同学上初三才找到学习的感觉。但要相信，只要努力肯定会有回报！每个人在班上的名次是不可能固定的，不是进步就是退步了，因此可以纵向比较自己的进步。学习是一个知识积累的过程，一次考试说明不了什么，重在考查所学基础知识的漏洞所在，不要将目光只放在眼前的名次上，任何一次考试都不是人生最后一次，我们的每一次成绩都是为了下一次能取得更好成绩做铺垫。

3、学会寻根究底

很多同学只重视考前复习，而忽视考后总结，不明白考试既是对前一阶段学习的总结，更是对之后学习的指导。考后应及时总结、分析，如果真的很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方？所以，好好想想原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？然后和老师、同学们沟通交流，看看是不是自己的学习方法有问题。

4、合理应对外界压力

考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤。你可以问自己一下：自己是否努力了，是否尽自己的全力了？如果已竭尽全力但仍无法达到外界的要求，就无需苛责自己，坦然面对，学习不是检验一个人智能的唯一标准。父母对子女的关爱是一种人的本能，虽然父母对我们不理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，但这也是亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，也是一种对父母的爱。

5、学会正确看待自己

回想你对考试失利的反应、感受、想法，除了担心父母、老师、同学对待自己的态度和方式外，还有没有一些对自己的消极评价。如果你能够在失利事件发生后还对自己充满信心，相信有一天你总能够达到自己的期望和要求，而其他人对你的看法也会随着你的变化而变化。可是，如果连你自己都看不起自己，自暴自弃，那么其他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给了自己。

6、第六点也是最重要的一点，必须立即行动起来

（1）宣泄掉失利带给自己的消极情绪。心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药”。或许能够让自己哭出来不是一件坏事，泪水并不是软弱的象征。同学们还可以向同龄人倾诉烦恼，唤起情感的共鸣，也可以向年长的朋友诉说，让他们给你一些建设性的意见。此外，做些自己感兴趣的运动、到空旷的地方喊几嗓子都会起到放松效果。

（2）制订可行的计划。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，在制订计划时不能急于求成、一步登天，要有短期的目标，使自己体验成功的感觉，从而增强学习、考试的信心。

同学们，考试后要好好分析一下有哪些地方是可以努力和改变的，该改的改、该补的补；也要对以后的学习重新作出合理的安排和计划，依旧认真努力地付出，相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”总会有枝繁叶茂、果实累累的那一天。

今天对心语心声到此结束，祝各位老师工作愉快，祝各位同学学习进步。我们下次再会。谢谢大家！