不言食府的美妙“食”光
一日一食一记
一餐一人一味
食物滋养人心，
我们在蔬菜瓜果中寻找本味，
在肉鱼生鲜中寻找浓醇，
在清粥小菜中寻找幸福。
（10.9-10.17）
三台博强外国语学校一周营养食谱
不 言 食 府 的 味 道
不言食府
周六（10月9日）
小学食谱
早餐
主食：
（1-3年级）绿豆稀饭
（4-6年级）玉米珍稀饭
配菜：
（1-3年级）
炒泡菜、莲白粉丝、
油酥花生
（4-6年级）
炒泡菜、韭菜豆干、
盐水花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
课间餐
原味蛋糕
午餐
主食：白米饭
配菜：
（1-3年级）
白油豆腐、泡椒鸭、炝莲白、软饼回锅肉
（4-6年级）
过江茄子、青笋肉丝、
炝小白菜、
太安鱼
汤品：
（1-3年级）西红柿鸡蛋汤
（4-6年级）酸菜粉丝汤
晚餐
主食：
（1-3年级）白米饭
（4-6年级2选1）
白米饭、酸菜肉丝面
配菜：
（1-3年级）
炒西蓝花、韭菜炒蛋、
咖喱土豆烧肉、炝笋尖
（4-6年级）
烂肉粉条、土豆回锅肉
汤品：
（1-3年级）冬瓜汤
（4-6年级2选1）上海青汤、西红柿鸡蛋汤
晚间餐
纯牛奶
不言食府
周日（10月10日）
小学食谱
早餐
主食：
（1-3年级）甜浆稀饭
（4-6年级）红薯玉米糊
配菜：
（1-3年级）炒泡菜、黄金豆、蒜香大白菜
（4-6年级）炒泡菜、胡豆瓣、青椒萝卜丝
辅食：包子、馒头、鸡蛋
课间餐
芝麻饼干
午餐
主食：白米饭
配菜：
（1-3年级）
宫爆肉丁、过江茄子
炝大白菜、水煮肉片
时令水果
（4-6年级）
麻婆豆腐、炝藕片、
双椒肉丝、土豆烧鸭、
时令水果
汤品：
（1-3年级）冬瓜肉沫汤
（4-6年级）小白菜汤
晚餐
主食：
（1-3年级2选1）
白米饭、盖浇饭
（4-6年级2选1）
桂花饭、汤圆
配菜：
（1-3年级）
白油小白菜、
黄豆香菇烧肉、
山椒土豆丝
（4-6年级）
白油小白菜、炒河粉、
炒泡菜、花菜肉片
汤品：三鲜汤
晚间餐
奶酥面包、纯牛奶
不言食府
周一（10月11日）
小学食谱
早餐
主食：
（1-3年级）南瓜稀饭
（4-6年级）玉米糊
配菜：
（1-3年级）
炒泡菜、青椒土豆丝、
盐水花生
（4-6年级）
红油泡菜、胡豆瓣、
土豆丝
辅食：包子、馒头、鸡蛋
课间餐
花生碎蛋糕
午餐
主食：白米饭
配菜：
（1-3年级）
口口香、炝笋尖、
西红柿炒蛋、玉米鸡丁
（4-6年级）口口香、
炝笋尖、西红柿炒蛋、
五花肉蒸烧白
汤品：
（1-3年级）
西红柿鸡蛋汤
（4-6年级）
冬瓜肉沫汤
晚餐
主食：
（1-3年级）白米饭
（4-6年级2选1）
白米饭、牛肉米粉
配菜：
（1-3年级）
冰糖南瓜、炝黄瓜、
青豆烧肉、蒜薹回锅肉
（4-6年级）
白油小白菜、
杏鲍菇肉丝、苦瓜盐煎肉
汤品：
（1-3年级）大白菜汤
（4-6年级）三鲜汤
晚间餐
夹心面包、纯牛奶
不言食府
周二（10月12日）
小学食谱
早餐
主食：
（1-3年级）玉米珍稀饭
（4-6年级）南瓜稀饭
配菜：
（1-3年级）
炒泡菜、莲白粉丝、
油酥花生米
（4-6年级）
红油泡菜、炝藕片、
油酥花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
课间餐
葡萄干蛋糕
午餐
主食：白米饭
配菜：
（1-3年级）
炝小白菜、青笋肉丝、
清汤肉丸、肉沫粉条、
时令水果
（4-6年级）
冬瓜烩虾饺、炝小白菜、青笋培根肉片、
芋儿蒸排骨、时令水果
汤品：
（1-3年级）酸菜粉丝汤
（4-6年级）西红柿鸡蛋汤
晚餐
主食：
（1-3年级2选1 ）
白米饭、扬州炒饭
（4-6年级2选1）
白米饭、老干妈炒饭
配菜：
（1-3年级）
炒西蓝花、虎皮青椒、
豇豆回锅肉
（4-6年级）
黄瓜肉片、炝黄瓜、
土豆肉丝
汤品：
（1-3年级）上海青菜汤
（4-6年级）大白菜汤
晚间餐
（1-3年级）
全麦面包、纯牛奶
（4-6年级）
椰蓉面包、纯牛奶
不言食府
周三（10月13日）
小学食谱
早餐
主食：
（1-3年级）甜浆稀饭
（4-6年级）甜浆稀饭
配菜：
（1-3年级）
炒泡菜、
胡豆瓣、蒜香大白菜
（4-6年级）
炒泡菜、黄金豆、
炝豆芽
辅食：包子、馒头、鸡蛋
课间餐
奶香饼
午餐
主食：白米饭
配菜：
（1-3年级）
干锅鸡、
炝藕片、香鲍菇肉片、
蒸烧白
（4-6年级）
木须肉片、炝藕片、
蒜薹回锅肉、土豆牛肉
汤品：
（1-3年级）炖鸡汤
（4-6年级）炖鸡汤
晚餐
主食：
（1-3年级2选1 ）
白米饭、西红柿鸡蛋面
（4-6年级2选1）
白米饭、蘸水饺
配菜：
（1-3年级）
麻婆豆腐、鱼香肉丝
（4-6年级）
炝莲白、青笋肉片、软饼回锅肉
汤品：黄瓜汤
晚间餐
（1-3年级）
烤馍、纯牛奶
（4-6年级）
墨西哥面包、纯牛奶
不言食府
周四（10月14日）
小学食谱
早餐
主食：
（1-3年级）八宝粥
（4-6年级）南瓜稀饭
配菜：
（1-3年级）
炒泡菜、黄金豆、
青椒萝卜丝
（4-6年级
红油泡菜、蒜香大白菜、盐水花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
课间餐
蓝莓味蛋糕
午餐
主食：白米饭
配菜：
（1-3年级）
粉蒸肉、花菜肉片、
炝上海青、清炖猪蹄、
时令水果
（4-6年级）
干锅肉条、韭花肉丝、
炝上海青、清炖猪蹄、
时令水果
汤品：
（1-3年级）排骨汤
（4-6年级）炖鸡汤
晚餐
主食：
（1-3年级2选1 ）
白米饭、滑肉豆汤饭
（4-6年级2选1）
白米饭、肉丝酸辣粉
配菜：
（1-3年级）
炒泡菜、山椒土豆肉丝、爽口木耳
（4-6年级）
炝笋尖、软饼回锅肉、
青笋木耳肉片
汤品：
（1-3年级）小白菜汤
（4-6年级）黄瓜汤
晚间餐
（1-3年级）
椰蓉面包、纯牛奶
（4-6年级）
烤馍、纯牛奶
不言食府
周五（10月15日）
小学食谱
早餐
主食：
（1-3年级）笋尖稀饭
（4-6年级）甜浆稀饭
配菜：
（1-3年级）
炒泡菜、蒜香大白菜、
油酥花生
（4-6年级）
红油泡菜、黄金豆、
青椒土豆丝
辅食：包子、馒头、鸡蛋
课间餐
火腿肠蛋糕
午餐
主食：白米饭
配菜：
（1-3年级）炒黄瓜、土豆烧牛肉、五香鸡腿、鱼香肉丝
（4-6年级）烤肠、炝黄瓜、清汤圆子、土豆肉丝
汤品：
（1-3年级）酸菜粉丝汤
（4-6年级）排骨汤
不言食府
周日（10月17日）
小学食谱
晚餐
主食：
（1-3年级2选1 ）
白米饭、肉粒稀饭
（4-6年级2选1）
老干妈炒饭、玉米珍稀饭
配菜：
（1-3年级）
馒头、炝藕片、鱼香肉丝
（4-6年级）
炒泡菜、馒头、炝藕片、肉沫粉条、土豆回锅肉
汤品：
（1-3年级）冬瓜汤
（4-6年级）小白菜汤
晚间餐
纯牛奶
不 言 食 府 的 味 道
不言食府
周六（10月9日）
初中食谱
早餐
主食：
（7年级）玉米糊
（8年级）绿豆稀饭
（9年级）绿豆稀饭
配菜：
（7年级）
炒泡菜、葱油饼、
黄金豆、莲白粉丝
（8年级）
炒泡菜、黄金豆、炝笋尖
（9年级）
炒泡菜、韭菜豆干、
盐水花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
午餐
主食：
（7-8年级）白米饭
（9年级2选1）白米饭、盖浇饭
配菜：
（7年级）
口口香、炝藕片、
西红柿炒蛋、蒸烧白
（8年级）
口口香、口水鸡、
麻婆豆腐、炝莲白
（9年级）
干锅鸭、烤肠、
炝上海青、
蒜薹尖椒回锅肉
汤品：酸菜粉丝汤
晚餐
主食：
（7年级2选1）
白米饭、肉丝面
（8年级2选1）
白米饭、桂花饭
（9年级2选1 ）
白米饭、老干妈炒饭
配菜：
（7年级）
炝小白菜、软饼回锅肉、土豆肉丝
（8年级）
烂肉青豆、炝笋尖、
蒜薹盐煎肉
（9年级）
青笋杏鲍菇肉片、
土豆回锅肉、炝笋尖
汤品：
（7-8年级）西红柿鸡蛋汤
（9年级）上海青汤
晚间餐
纯牛奶
不言食府
周日（10月10日）
初中食谱
早餐
主食：
（7年级）绿豆稀饭
（8年级）玉米珍稀饭
（9年级）豇豆稀饭
配菜：
（7年级）
炒泡菜、土豆丝、
油酥花生
（8年级）
炒泡菜、青椒萝卜丝、
油酥花生
（9年级）
炒泡菜、炝榨菜丝、
油酥花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
午餐
主食：
（7-8年级）白米饭
（9年级2选1）
白米饭、盖浇饭
配菜：
（7年级）
麻婆豆腐、炝黄瓜、
水煮肉片、蒸肉糕、
时令水果
（8年级）
肥肠芋儿鸡、豇豆肉丝、炝笋尖、青笋木耳肉片、时令水果
（9年级）
炝西蓝花、烧三鲜、
水煮肉片、蒸烧白、
时令水果
汤品：
（7年级）大白菜汤
（8年级）冬瓜肉沫汤
（9年级）大白菜汤
晚餐
主食：
（7年级2选1）
白米饭、酸辣粉
（8年级2选1）
白米饭、桂花饭
（9年级2选1 ）
白米饭、牛肉米粉
配菜：
（7年级）
黄瓜肉片、魔芋肉丝、
炝莲白
（8年级）
白油小白菜、热拌凉粉、西芹豆干回锅肉
（9年级）
莲白海鲜菇回锅肉、
小炒肉、白油小白菜
汤品：
（7-8年级）三鲜汤
（9年级）黄瓜汤
晚间餐
烤馍、纯牛奶
不言食府
周一（10月11日）
初中食谱
早餐
主食：
（7-8年级）甜浆稀饭
（9年级）花生稀饭
配菜：
（7年级）
炒泡菜、炝笋尖、
油酥花生
（8年级）
炒泡菜、黄金豆、
蒜香大白菜
（9年级）
炒泡菜、炒三片、
鱼皮花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
午餐
主食：
（7-8年级）白米饭
（9年级2选1）
白米饭、盖浇饭
配菜：
（7年级）
粉蒸肉、口水鸡、
炝笋尖、清汤圆子
（8年级）
口口香、炝上海青、
杏鲍菇肉丝、蒸烧白
（9年级）
炝小白菜、软饼回锅肉、小火锅、鱼香肉丝
汤品：
（7年级）冬瓜肉沫汤
（8年级）酸菜粉丝汤
（9年级）西红柿鸡蛋汤
晚餐
主食：
（7年级）白米饭
（8年级2选1）
白米饭、烩面
（9年级2选1 ）
白米饭、菜叶稀饭
配菜：
（7年级）
白油小白菜、冰糖南瓜、肉沫粉条、蒜薹回锅肉
（8年级）
冰糖南瓜、炝莲白、
软饼回锅肉
（9年级）
豇豆回锅肉、油醋凉粉、炝莲白
汤品：
（7年级）三鲜汤
（8年级）西红柿鸡蛋汤
（9年级）大白菜汤
晚间餐
奶酥面包、纯牛奶
不言食府
周二（10月12日）
初中食谱
早餐
主食：
（7年级）玉米粒稀饭
（8年级）南瓜稀饭
（9年级）豇豆稀饭
配菜：
（7年级）
炒泡菜、炝黄瓜、
油酥花生
（8年级）
炒泡菜、葱油饼、
胡豆瓣、蒜香大白菜
（9年级）炝莲白、
炝榨菜丝、油酥花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
午餐
主食：
（7-8年级）白米饭
（9年级2选1）
白米饭、盖浇饭
配菜：
（7年级）
冬瓜肉片、糯米排骨、
炝小白菜、太安鱼、
时令水果
（8年级）
黄瓜木耳肉片、辣子鸡、炝小白菜、臊子豆花、
时令水果
（9年级）
炝西蓝花、烧三鲜、
水煮肉片、土豆烧鸡、
时令水果
汤品：
（7-8年级）西红柿鸡蛋汤
（9年级）酸菜粉丝汤
晚餐
主食：
（7年级2选1）
白米饭、牛肉米粉
（8年级2选1）
白米饭、卤肉面
（9年级2选1 ）
白米饭、牛肉米粉
配菜：
（7年级）
炝黄瓜、软饼回锅肉
（8年级）
花菜肉片、炝黄瓜、
热拌天蚕土豆
（9年级）
莲白海鲜菇回锅肉、
小炒肉、炝黄瓜
汤品：
（7-8年级）大白菜汤
（9年级）上海青汤
晚间餐
夹心面包、纯牛奶
不言食府
周三（10月13日）
初中食谱
早餐
主食：
（7年级）南瓜稀饭
（8年级）红薯玉米糊
（9年级）绿豆稀饭
配菜：
（7年级）
炒泡菜、炝豆芽、
油酥花生
（8年级）
炒泡菜、韭菜豆干
盐水花生
（9年级）
炒泡菜、韭菜豆干、
盐水花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
午餐
主食：
（7-8年级）白米饭
（9年级2选1）白米饭、盖浇饭
配菜：
（7年级）
溜鸡片、炝藕片、
青笋肉片、芋儿烧鸡
（8年级）
冬瓜肉片、口口香、
炝藕片、蒸烧白
（9年级）
干锅鸭、红烧狮子头
炝上海青、
蒜薹尖椒回锅肉
汤品：
（7-8年级）酸菜粉丝汤
（9年级）炖鸡汤
晚餐
主食：
（7年级2选1）
白米饭、回锅肉炒饭
（8年级2选1）
白米饭、牛肉米粉
（9年级2选1 ）
白米饭、老干妈炒饭
配菜：
（7年级）
炝莲白、肉沫凉粉、
蒜薹回锅肉
（8年级）
苦瓜盐煎肉、炝莲白、
杏鲍菇肉丝
（9年级）
青笋杏鲍菇肉片、
土豆回锅肉、炝莲白
汤品：
（7-8年级）上海青汤
（9年级）黄瓜汤
晚间餐
烤馍、纯牛奶
不言食府
周四（10月14日）
初中食谱
早餐
主食：
（7年级）玉米珍稀饭
（8年级）甜浆稀饭
（9年级）绿豆稀饭
配菜：
（7年级）
炒泡菜、炝大白菜、
油酥花生
（8年级）炒泡菜、
黄金豆、炝笋尖
（9年级）炒泡菜、
炝豆芽、油酥花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
午餐
主食：
（7-8年级）白米饭
（9年级2选1）
白米饭、盖浇饭
配菜：
（7年级）
炖猪蹄、烂肉豆腐、
炝上海青、土豆烧牛肉、时令水果
（8年级）
干锅鸭翅、宫爆肉丁
炝上海青、清汤圆子
时令水果
（9年级）
炒生菜、豆腐鱼、干锅排骨、毛血旺、时令水果
汤品：
（7-8年级）炖鸡汤
（9年级）排骨汤
晚餐
主食：
（7年级2选1）
白米饭、馄饨
（8年级）白米饭
（9年级2选1 ）
白米饭、馄饨
配菜：
（7年级）
冬瓜烩虾饺、
莲白回锅肉、炝笋尖
（8年级）
冬瓜烧鱼丸、炝笋尖、
双椒肉丝、蒜薹盐煎肉
（9年级）
炒河粉、
莲白海鲜菇回锅肉、炝笋尖
汤品：
（7-8年级）黄瓜汤
（9年级）小白菜汤
晚间餐
椰蓉面包、纯牛奶
不言食府
周五（10月15日）
初中食谱
早餐
主食：
（7年级）豇豆稀饭
（8年级）黑米稀饭
（9年级）红薯稀饭
配菜：
（7年级）
炒泡菜、韭菜豆干、
油酥花生
（8年级）
炒泡菜、炝豆芽、
鱼皮花生
（9年级）炒泡菜、
酸辣土豆丝、鱼皮花生
辅食：包子、馒头、鸡蛋
午餐
主食：
（7-8年级）白米饭
（9年级2选1）
白米饭、盖浇饭
配菜：
（7年级）
盖浇饭、炝黄瓜、
五香鸡腿、鱼香肉丝
（8年级）
烤肠、炝黄瓜、
水煮肉片、鱼香肉丝
（9年级）
豆干回锅肉、炝凤尾、
清炖猪蹄、土豆烧牛肉
汤品：
（7-8年级）排骨汤
（9年级）酸菜粉丝汤
不言食府
周日（10月17日）
初中食谱
晚餐
主食：
（7年级2选1）
白米饭、馄饨
（8年级3选1
白米饭、馄饨、油醋面
（9年级2选1 ）
白米饭、菜叶稀饭
配菜：
（7年级）
莲白回锅肉、炝藕片、
土豆肉丝
（8年级）木须肉片、
炝藕片、土豆回锅肉
（9年级）
炒泡菜、馒头、青笋腐竹回锅肉、花菜肉片
汤品：
（7-8年级）小白菜汤
（9年级）三鲜汤
晚间餐
纯牛奶
用心挑选食材，
精心烹制菜品，
用均衡的搭配，
满足所需营养。
将不言食府，
打造成享受成长的殿堂，
让孩子尽情享受美妙的“食”光。
撰稿：姚焱
图片：程明蓉 蒋婷 陈文杰 丁田
编辑：宋明
审核：李佳
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