【德育•心语心声】09期•调适考前心理 发挥最佳潜能

心语心声，特别为你而来。

亲爱的同学们，大家好。我是主播黄巾。本周将有秋雨带来小幅降温，请大家注意增添衣服哟。

经过两周时间的准备之后，期中考试如约来到我们前面。同学们是否都已经为它的到来做好充足的准备呢？

如果你感觉已经胸有成足、跃跃欲试，那么恭喜你，你已经将自己调整到了最佳状态，就等临场发挥了。如果你感觉心慌气短，有些忐忑紧张，甚至焦虑失眠，那——也是很正常的，有不少同学和你有同样的感觉呢。毕竟每个人都有一颗向好的心，而并不是每个人对自己的实力都有充分的自信。怎么办呢？别急，心语心声正好准备了一些方法技巧帮助大家更好地调适考前心理状态，将考试的主动权掌握在自己手里，从容应考。

首先，正确评价自已。

正确评价自己，发现自己的长处，肯定自己的优点，才有力气直面自己的不足，从而迎难而上。也许我对知识的掌握没有别人快，但我比别人肯多花时间在学习上啊!也许我并不能掌握老师强调的全部知识，但我读题比较仔细，可以保证凡掌握的内容不因失误而丢分啊！也许我对某些题还弄不懂，但我懂得去问老师啊！正确评价自己，善于用自己的长处去弥补自己的短处，相信结果会有惊喜出现。

其次，设定合理的目标。

来自父母的殷殷期望、老师的淳淳教诲是我们努力向上的不竭动力，有时也可能变成一种无形的压力。“考不好怎么办”、“又让父母失望了”、“真对不起老师”……这些想法反而会束缚我们的能量，让我们在考前就焦虑不安。其实，人生是自己的，只有走在这条路上的自己才能决定它的长度、宽度和厚度。在人生这条路上，这样那样的目标激励着我们步步向前。这些目标设定得太远、挂得太高，如果长期努力都达不到，反而会挫伤我们的积极性，打击我们的自信心，这时，不妨把自己的目标调低一点，我们只需要自己这次比上一次进步一点就行了。坚持每次进步一点点，等一年之后、二年甚至三年之后我们再回头一看：呵，不知不觉间，我们已经成长得如此优秀！当然，如果你觉得目前的目标没有挑战性，那么，就要适当地调高自己的目标，从而激发自己的潜力了。有句话说得好：不逼自己一把，你就永远不知道自己可以有多优秀。

再次，调整考前情绪。

情绪是一个万花筒，它丰富而又多变。良好的情绪可以帮助我们更好地发挥实力和水平，而消极的情绪则刚好相反。那么怎样才能将自己的考前情绪调整好呢？这里有一些具体的方法：如果因为自己知识掌握不牢而焦虑，那么我们可以为自己制定复习计划，先从简单的最易掌握的部分开始，一步一步地复习落实——行动起来，掌握一点是一点，努力比前一分钟的自己掌握多一点，当感觉自己在前进的时候，焦虑也就减轻了；如果单纯担心自己考不好怎么办？那就是前面所说的调整目标的问题了，这次考试我的首要目标是什么？是发挥出自己的水平，还是保持第一名这个身份？是检测自己的错漏，为后一阶段的学习明确方向，还是了解自己的成果，为坚定自己继续努力的信心？将自己的目标从低到高依次排序，你会发现，保持名次或者达到父母的“期望”只是众多目标中较高的那一个，能够实现当然更好，如果不能够实现，退而求其次，能够达成其他目标也不错。毕竟，一次考试并不能定终身。想通了这一点，面对考试是不是会轻松很多呢？此外，和乐学善学的人一起学习、适当参加体育锻炼，劳适结合，或者到咱们成长加油站进行宣泄，也可以达到舒缓情绪，轻松迎考的效果。

最后，准备好考试物质。

    充分的考试物资准备是从容应考的重要条件。为此，我们应当提前一天检查自己的各种文具准备是否齐全，比如黑色的签字笔是否充足、直尺等工具是否齐备、2B铅笔和橡皮檫是否齐全，有手表的同学还可以校正好手表的时间。此外，由于考试需要长时间静坐，故而大家要穿着保暖一点的衣服和裤子，让我们用最佳的身体状态应考。

那么，万事俱备，只欠东风啦！期待着这场吹来期中测评的风能够同样捎来大家的好成绩。心语心声将继续陪伴大家共同前行。

谢谢大家。

◎撰稿∣黄巾

◎图片∣源自网络

◎编辑∣何万军 周会萍

◎校对∣何万军