不说太难，而是加油|三台外国语学校“心语心声”第八期
润泽心灵，护航青春。我是主播刘宝丽。这是这学期的最后一次心语心声了，借着这个机会，我们一起来聊一聊有关即将来临的期末考试。
亲爱的同学们，第三学月考试已经结束,大家的心情应该是各有不同，有人欢喜有人忧。但其实，真正影响我们情感、学习动机和学习行为的不是考试的分数如何,而是对这个分数的认识与评价。
有一位同学在一次考试成绩出来后找我，他说: “刘老师，我是一个很差的人，我的考试成绩在班级里排名第四十名，可我们班级里总共只有四十名学生。”我对他说了这样一段话，我说“如果我是你，我一定不会像你现在这么沮丧,想想看,从今天开始,你每天都拥有着很大的进步空间。这就好像在爬山，你现在是山谷底部的人，唯一的路就是往上走,坚持着往前走,你就能走上来。”也把这句话送给所有觉得自己差的同学。
考试是检验我们近期学习效果的一种方式，但它不能概括我们全部的能力和水平。正视考试暴露出的问题，认真分析考试的成败以及归因，将是影响同学们下一步能否保持积极态度，激发持久动力的重要因素。
过了这次学月考试，意味着期末考试也就不远了，最近你是否遇到过成堆的试卷，改不完的错题，顿觉心慌？！家长的狮子吼，老师的唠唠叨叨，同学们的碎碎念，让你一想到考试就焦虑紧张？！
此时你是不是只想抱头大喊一句我太难了！！！
理解，理解，如何面对考前我们的焦虑和紧张呢？
刘老师为你支招！
秘籍一：科学的看待情绪
情绪不是问题，如何看待情绪才是问题。每个人都是面对自己情绪问题的专家。
人们出生时自带的很多情绪套餐。
每一类情绪都有价值，对我们生存和进化有重要意义。缺一不可。情绪有不同的强烈程度，有波动是正常的。考试之前感到紧张焦虑，更是正常的。它的核心只有一句话：适度的焦虑会激发人的动机和表现，是临场发挥的前提保障。
适度的焦虑甚至有利于超常发挥。因此当你出现了焦虑的状态，不要心慌，而是对自己说要加油！
秘籍二：相信自己的实力和能力
相信自己，意味着自我认可，喜欢自己。
就算犯错误，能够坦然面对，努力改正，不会因此而降低自我评价。
相信自己平时的积累和长期训练养成的实力。距离考试还有几天，既不要给自己不切实际的高期望，也不要贬低自己的实力。
遇到考验时，如果出现了怀疑自我的声音，记得双手握拳，对自己默默喊出“要加油”！
秘籍三：训练成长型思维
永远要相信成长比成绩更重要。
斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克对成功这一要素进行了数十年的研究，她发现获得成功不是由能力和天赋决定的，而是思维模式的影响。
有两种思维模式体现了人们应对成功与失败、成绩与挑战的两种基本心态：
固定型思维模式的人，认为结果比过程更重要，某一次成绩可以决定整个人生。喜欢避免困难和挑战，轻易放弃，大脑活跃程度很低。面对批评时，会忽视有用的信息。认为努力是不会有结果的，因此只会表扬天赋而非努力过程。
成长型思维模式的人，认为过程比结果更重要，某一次成绩不能决定整个人生。喜欢迎接困难和挑战，坚持不懈，大脑活跃程度更高。面对批评时，会找到问题从中学习。认为努力是有用的，熟能生巧，因此会表扬努力过程而非天赋。每个人都拥有两种思维模式，接受这个事实。然后多花精力去训练自己的成长型思维模式。接下来，你可以考虑期末的这两周你该怎样度过。
同时问问自己这些问题，将反思记录下来：
1.对我来说，今天有哪些学习和成长的机会？
2.要保持不断成长，我还要做些什么？
做自己人生的主人，而不是考试成绩的附庸，成长永远比成绩更重要。
与其抱怨“我太难”，不如牵手“要加油”！
最后，祝大家新年快乐，在牛年里，扭转乾坤！也祝大家期末都能取得一个自己满意的成绩！我们下学期再见！
撰稿： 刘宝丽
审核：尹平
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