不言食府的美妙“食”光——三台博强外国语学校学生营养食谱

一日一食一记

一餐一人一味

食物滋养人心，

我们在蔬菜瓜果中寻找本味，

在肉鱼生鲜中寻找浓醇，

在清粥小菜中寻找幸福。

周一（12月20日）

早餐

主食：

（1-3年级）南瓜稀饭

（4-6年级）玉米糊

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、青椒土豆丝、盐水花生

（4-6年级）炒泡菜、家常青豆、蒜香大白菜

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

原味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）口口香、炝笋尖、青笋肉丝、软饼回锅肉、时令水果

（4-6年级）腐竹回锅、炝上海青、土豆烧鸡、蒸排骨、时令水果

汤品：

（1-3年级）西红柿鸡蛋汤

（4-6年级）排骨汤

晚餐

主食：

（1-3年级）白米饭

（4-6年级2选1）回锅肉炒饭、汤圆

配菜：

（1-3年级）冰糖南瓜、炝黄瓜、青豆烧肉、蒜薹回锅肉

（4-6年级）莲藕回锅肉、炝笋尖、肉沫凉粉

汤品：

（1-3年级）大白菜汤

（4-6年级）西红柿鸡蛋汤

晚间餐

肉松夹心面包、纯牛奶

周二（12月21日）

早餐

主食：

（1-3年级）玉米珍稀饭

（4-6年级）甜浆稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、莲白粉丝、油酥花生米

（4-6年级）炒绿豆芽、炒泡菜、黄金豆

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

黑芝麻麻辣饼干

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炝小白菜、清炖羊肉、肉沫凉粉、香菇肉片

（4-6年级）粉蒸肉、红萝卜烧羊肉、豇豆回锅肉、炝藕片

汤品：羊骨羊杂汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、韭菜蛋炒饭

（4-6年级2选1）白米饭、牛肉面

配菜：

（1-3年级）炒西蓝花、炝大白菜、土豆回锅肉

（4-6年级）冬瓜烩虾饺、豆干回锅肉、炝大白菜

汤品：

（1-3年级）上海青菜汤

（4-6年级）黄瓜汤

晚间餐

烤馍、纯牛奶

周三（12月22日）

早餐

主食：

（1-3年级）甜浆稀饭

（4-6年级）南瓜稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、胡豆瓣、蒜香大白菜

（4-6年级）炒泡菜、烧凉粉、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

葡萄干蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炝藕片、杏鲍菇肉片、芋儿烧鸡、蒸烧白、时令水果

（4-6年级）豆干回锅肉、干锅肉条、口口香、炝笋尖、时令水果

汤品：

（1-3年级）炖鸡汤

（4-6年级）西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、酸菜肉丝米粉

（4-6年级2选1）白米饭、蘸水饺

配菜：

（1-3年级）爽口木耳

（4-6年级）莲白肉片、炝黄瓜、软饼回锅肉

汤品：

（1-3年级）小白菜汤

（4-6年级）大白菜汤

晚间餐

南瓜味面包、纯牛奶

周四（12月23日）

早餐

主食：

（1-3年级）八宝粥

（4-6年级）白萝卜稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、黄金豆、青椒萝卜丝

（4-6年级）炒泡菜、韭菜豆干、盐水花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

奶香饼

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）粉蒸肉、莲藕小回锅、泡椒鸭、炝上海青

（4-6年级）海带炖猪脚、豇豆回锅、魔芋烧鸭、炝小白菜

汤品：酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（1-3年级）白米饭

（4-6年级2选1）白米饭、鸡汤米粉

配菜：

（1-3年级）盖浇饭、莲白回锅肉、炝大白菜

（4-6年级）炒天蚕土豆、炝小白菜、双椒肉丝

汤品：

（1-3年级）黄瓜汤

（4-6年级）上海青菜汤

晚间餐

奶酥面包、纯牛奶

周五（12月24日）

早餐

主食：

（1-3年级）笋尖稀饭

（4-6年级）玉米豇豆稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、蒜香大白菜、油酥花生

（4-6年级）炒泡菜、炒土豆丝、胡豆瓣

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

蓝莓味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炒黄瓜、青笋肉片、土豆烧排骨、油炸烤肠、时令水果

（4-6年级）豆干回锅肉、烤肠、炝藕片、土豆烧牛肉、时令水果

汤品：

（1-3年级）酸菜粉丝汤

（4-6年级）冬瓜汤

周日（12月26日）

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、肉稀饭

（4-6年级3选1）蛋炒饭、臊子油茶

配菜：

（1-3年级）白油小白菜、馒头、土豆肉丝、豆干回锅肉

（4-6年级）白油小白菜、莲白豆干回锅肉、馒头、青椒土豆肉丝

汤品：

（1-3年级）醋汤

（4-6年级）三鲜汤

晚间餐

纯牛奶

周一（12月20日）

早餐

主食：

（7年级）玉米珍稀饭

（8年级）绿豆稀饭

（9年级）豇豆稀饭

配菜：

（7年级）莲白粉丝、炝泡菜、鱼皮花生

（8年级）炝泡菜、青椒黄豆、蒜香大白菜

（9年级）莲白粉丝、炝泡菜、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）干锅鸭、炝油麦菜、杏鲍菇回锅肉、鱼香肉丝、时令水果

（8年级）粉蒸排骨、口口香、莲藕回锅肉、炝笋尖、时令水果

（9年级）炝西蓝花、水煮肉片、土豆烧鸡、芋儿烧排骨、时令水果

汤品：西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、炸酱面

（8年级2选1）白米饭、红萝卜炒饭

（9年级2选1）白米饭、烩面

配菜：

（7年级）冬瓜烩虾饺、炝小白菜、软饼回锅肉

（8年级）莲白回锅肉、炝黄瓜、土豆烧鸭

（9年级）莲白海鲜菇回锅肉、炝黄瓜、盐煎肉

汤品：

（7年级）上海青菜汤

（8-9年级）大白菜汤

晚间餐

烤馍、纯牛奶

周二（12月21日）

早餐

主食：

（7年级）南瓜玉米糊

（8年级）南瓜稀饭

（9年级）红薯稀饭

配菜：

（7年级）黄金豆、炝萝卜丝、炝泡菜

（8年级）炝泡菜、糖醋莲白、五香盐水花生

（9年级）炒泡菜、黄金豆、炝大白菜

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）糯米排骨、炝小白菜、烧羊肉、蒜薹回锅肉

（8年级）豇豆回锅肉、炝小白菜、烧羊肉、蒸烧白

（9年级）红萝卜烧羊肉、口口香、炝小白菜、软饼回锅肉

汤品：羊骨羊杂汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、回锅肉炒饭

（8年级2选1）白米饭、牛肉面

（9年级2选1）白米饭、蘸水饺

配菜：

（7年级）豆干回锅肉、烂肉青豆、炝大白菜

（8年级）龙须肉丝、炝笋尖、软饼回锅肉

（9年级）炝笋尖、青笋杏鲍菇肉片、杏鲍菇回锅肉

汤品：

（7年级）小白菜汤

（8-9年级）上海青菜汤

晚间餐

肉松夹心面包、纯牛奶

周三（12月22日）

早餐

主食：

（7年级）豇豆稀饭

（8年级）红薯玉米糊

（9年级）绿豆稀饭

配菜：

（7年级）炝豆芽、炒泡菜、油酥花生

（8年级）胡豆瓣、炝泡菜、酸辣土豆丝

（9年级）炒萝卜丝、炒泡菜、盐水花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）豇豆回锅肉、口口香、麻婆豆腐、炝藕片、时令水果

（8年级）莲白回锅肉、炝藕片、小火锅、蒸肉糕、时令水果

（9年级）干锅鸭、红烧肉、麻婆豆腐、蒜泥生菜、蒜薹尖椒回锅肉、时令水果

汤品：

（7-8年级）炖鸡汤

（9年级）酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（7-8年级）白米饭

（9年级2选1）白米饭、回锅肉炒饭

配菜：

（7年级）冰糖南瓜、炝大白菜、肉沫粉条、土豆回锅肉

（8年级）炒河粉、黄豆花生烧龙骨、炝小白菜、热拌粉条

（9年级）豇豆回锅肉、炝大白菜、炝炒菠菜

汤品：

（7-8年级）黄瓜汤

（9年级）上海青菜汤

晚间餐

南瓜味面包、纯牛奶

周四（12月23日）

早餐

主食：

（7年级）红薯稀饭

（8-9年级）甜浆稀饭

配菜：

（7年级）炝泡菜、炝笋尖、油酥花生

（8年级）炒黄瓜片、家常青豆、炝泡菜

（9年级）炒泡菜、酒鬼花生、青椒土豆丝

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）腐竹回锅肉、藕丁炒肉、炝上海青、清汤圆子

（8年级）腐竹回锅肉、干锅肉条、炝上海青、清汤圆子

（9年级）泡椒猪肝、炝上海青、土豆烧牛肉、西红柿炒蛋

汤品：

（7年级）排骨汤

（8年级）紫菜蛋汤

（9年级）排骨汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、蒸饺

（8年级2选1）白米饭、馄饨

（9年级2选1）白米饭、炸酱面

配菜：

（7年级）炝黄瓜、炝炒土豆丝、蒜薹回锅肉

（8年级）火爆郡肝、麻婆豆腐、炝大白菜

（9年级）锅巴土豆、炝大白菜、蒜薹盐煎肉

汤品：

（7年级）大白菜汤

（8-9年级）小白菜汤

晚间餐

奶酥面包、纯牛奶

周五（12月24日）

早餐

主食：

（7年级）甜浆稀饭

（8年级）豇豆玉米稀饭

（9年级）玉米糊

配菜：

（7年级）黄金豆、韭菜豆干、炝泡菜

（8年级）炒豆芽、炝泡菜、鱼皮花生

（9年级）炒泡菜、豆芽木耳炒鸡蛋、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）豆干回锅肉、烤肠、炝上海青、烧排骨、时令水果

（8年级）炒黄瓜、豆干回锅肉、烤肠、土豆烧牛肉、时令水果

（9年级）辣子鸡、毛血旺、蒜苗豆干回锅肉、五香鸭翅跟、鱼香茄子、时令水果

汤品：酸菜粉丝汤

HELLO~

周日（12月26日）

晚餐

主食：

（7年级3选1）白米饭、桂花饭、汤圆

（8年级2选1）白米饭、油茶

（9年级2选1）白米饭、汤圆

配菜：

（7年级）白油小白菜、干烧凉粉、土豆回锅肉

（8年级）白油小白菜、干锅鸭、杏鲍菇回锅肉

（9年级）白油小白菜、青笋腐竹回锅肉、铁板凉粉

汤品：

（7年级）酸菜粉丝汤

（8-9年级）醋汤

晚间餐

纯牛奶