心育专刊|第二期

放松音乐。

请大家轻松地靠在椅背上，双脚平放在地面上，双手放在大腿根部，现在开始深深地呼吸。吸气……呼气……吸入新鲜空气，吸入幸福快乐……呼出所有的压力、委屈……随着呼吸，你的身体越来越放松、更加地放松。

现在想象你来到了一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的， 蓝的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地浮动，“白毛浮绿水，红掌拨青波”。

你的右边是一片树林，树林密密的，密密的，林间有条小路，曲曲弯弯非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云载着你的身体 下落，下落，下落，你的身体下沉，下沉，越来越沉，落到地面，现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚， 全身温暖。

海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！拍到你身上，海水

好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，声音越来越 远，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个浪头拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪！拍过来， 哗，退下去。拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。

白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来 越沉，落到地面上。

现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松------，全身放 松------，头皮放松------，额头放松------，前额放松------，前额放松------，面部颈部放松------， 躯干四肢放松----头皮放松-----面部颈部放松----躯干四肢放松------头皮放松，继续放松-----越来越放松-----放松-----放松。

现在你感到非常舒服，非常放松。

下面我从零数到五，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到零的时候，请你睁开眼睛，当我数到五的时候，你会彻底清醒，醒来后，你会感觉精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，学习效率越来越高，你的心理很安稳，你对未来充满了信心！好！我开始数数了。

0你感觉很放松 1越来越警觉 2 更加地清醒 3更加地警觉 4 准备睁开眼睛 5 完全地睁开眼睛，安全地清醒。

现在，请大家搓搓手心，用温热的手心盖在眼睛上面，你的眼睛会更加地明亮，更加迷人。