不言食府的美妙“食”光——三台博强外国语学校学生营养食谱

一日一食一记

一餐一人一味

食物滋养人心，

我们在蔬菜瓜果中寻找本味，

在肉鱼生鲜中寻找浓醇，

在清粥小菜中寻找幸福。

周一（11月29日）

早餐

主食：

（1-3年级）南瓜稀饭

（4-6年级）玉米糊

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、青椒土豆丝、盐水花生

（4-6年级）炒泡菜、家常青豆、蒜香大白菜

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

原味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）口口香、炝笋尖、青笋肉丝、西红柿炒鸡蛋、时令水果

（4-6年级）炝上海青、青笋肉丝、土豆烧鸡、蒸排骨、时令水果

汤品：

（1-3年级）西红柿鸡蛋汤

（4-6年级）排骨汤

晚餐

主食：

（1-3年级）白米饭

（4-6年级）韭菜蛋炒饭

配菜：

（1-3年级）冰糖南瓜、炝黄瓜、青豆烧肉、蒜薹回锅肉

（4-6年级）花菜肉片、肉沫凉粉、爽口木耳

汤品：

（1-3年级）大白菜汤

（4-6年级）小白菜汤

晚间餐

全麦面包、纯牛奶

周二（11月30日）

早餐

主食：

（1-3年级）玉米珍稀饭

（4-6年级）甜浆稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、莲白粉丝、油酥花生米

（4-6年级）炒绿豆芽、炒泡菜、黄金豆、炝凤尾

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

（1-3年级）麻辣饼干

（4-6年级）原味蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）麻婆豆腐、炝小白菜、清炖猪蹄、香菇肉片

（4-6年级）胡萝卜烧肉、豇豆肉丝、泡椒猪肝、炝藕片

汤品：

（1-3年级）酸菜粉丝汤

（4-6年级）炖鸡汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、韭菜蛋炒饭

（4-6年级2选1）白米饭、牛肉面

配菜：

（1-3年级）炒西蓝花、豇豆回锅肉、炝大白菜

（4-6年级）冬瓜烩虾饺、豆干回锅肉、炝大白菜

汤品：

（1-3年级）上海青菜汤

（4-6年级）黄瓜汤

晚间餐

吐司、纯牛奶

周三（12月01日）

早餐

主食：

（1-3年级）甜浆稀饭

（4-6年级）南瓜稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、胡豆瓣、蒜香大白菜

（4-6年级）炒泡菜、烧凉粉、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

（1-3年级）葡萄干蛋糕

（4-6年级）芝麻饼干

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炝藕片、杏鲍菇肉片、芋儿烧鸡、蒸烧白、时令水果

（4-6年级）干锅肉条、宫爆肉丁、口口香、炝笋尖、时令水果

汤品：

（1-3年级）炖鸡汤

（4-6年级）西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、盖浇饭

（4-6年级2选1）白米饭、蘸水饺

配菜：

（1-3年级）莲白回锅肉、炝大白菜

（4-6年级）莲白肉片、炝黄瓜、软饼回锅肉

汤品：

（1-3年级）黄瓜汤

（4-6年级）大白菜汤

晚间餐

椰蓉面包、纯牛奶

周四（12月02日）

早餐

主食：

（1-3年级）八宝粥

（4-6年级）白萝卜稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、黄金豆、青椒萝卜丝

（4-6年级）炒泡菜、韭菜豆干、盐水花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

（1-3年级）奶香饼

（4-6年级）火腿肠蛋糕

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）粉蒸肉、花菜肉片、泡椒鸭、炝上海青

（4-6年级）海带炖猪脚、魔芋烧鸭、木须肉片、炝小白菜

汤品：酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（1-3年级）白米饭

（4-6年级2选1）白米饭、牛肉米粉

配菜：

（1-3年级）冬瓜烩火腿、豆干回锅肉、手撕娃娃菜、爽口木耳

（4-6年级）炝小白菜、双椒肉丝、天蚕土豆

汤品：

（1-3年级）小白菜汤

（4-6年级）上海青菜汤

晚间餐

南瓜味面包、纯牛奶

周五（12月03日）

早餐

主食：

（1-3年级）笋尖稀饭

（4-6年级）绿豆稀饭

配菜：

（1-3年级）炒泡菜、蒜香大白菜、油酥花生

（4-6年级）炒泡菜、炒土豆丝、胡豆瓣

辅食：包子、馒头、鸡蛋

课间餐

（1-3年级）蓝莓味蛋糕

（4-6年级）奶香饼

午餐

主食：白米饭

配菜：

（1-3年级）炒黄瓜、青笋肉片、土豆烧排骨、油炸烤肠、时令水果

（4-6年级）炝藕片、土豆肉丝、五香鸭脯、鱼香肉丝、时令水果

汤品：

（1-3年级）酸菜粉丝汤

（4-6年级）冬瓜汤

周日（12月05日）

晚餐

主食：

（1-3年级2选1）白米饭、清汤馄饨

（4-6年级2选1）蛋炒饭、油茶

配菜：

（1-3年级）土豆肉丝、白油小白菜

（4-6年级）白油小白菜、豆干回锅肉、馒头、青椒土豆肉丝

汤品：三鲜汤

晚间餐

纯牛奶

周一（11月29日）

早餐

主食：

（7年级）玉米珍稀饭

（8年级）笋尖稀饭

（9年级）南瓜稀饭

配菜：

（7年级）莲白粉丝、炝泡菜、鱼皮花生

（8年级）韭菜豆干、炝泡菜、油酥花生

（9年级）炒泡菜、炝三片、鱼皮花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）过江茄子、炝油麦菜、土豆烧鸭、鱼香肉丝、时令水果

（8年级）粉蒸排骨、腐竹回锅肉、口口香、炝笋尖、时令水果

（9年级）烂肉豇豆、炝笋尖、软饼回锅肉、山药红萝卜炖排骨、时令水果

汤品：西红柿鸡蛋汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、炸酱面

（8年级2选1）白米饭、红萝卜炒饭

（9年级）白米饭

配菜：

（7年级）黄瓜肉片、炝小白菜、软饼回锅肉

（8年级）莲白回锅肉、炝黄瓜、土豆烧鸭

（9年级）冬瓜鸡米花、炝黄瓜、炝西蓝花、肉沫粉条

汤品：大白菜汤

晚间餐

吐司、纯牛奶

周二（11月30日）

早餐

主食：

（7年级）南瓜玉米糊

（8年级）南瓜稀饭

（9年级）红薯稀饭

配菜：

（7年级）黄金豆、炝萝卜丝、炝泡菜

（8年级）炒萝卜丝、家常青豆、炝泡菜

（9年级）炒泡菜、炝莲白、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）炝小白菜、西红柿炒蛋、芋儿烧鸡、蒸烧白

（8年级）口水鸡、炝小白菜、鱼香茄子、蒸肉糕

（9年级）炝小白菜、水煮肉片、糖醋里脊、土豆烧排骨、鱼香肉丝

汤品：酸菜粉丝汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、老干妈炒饭

（8年级2选1）白米饭、酸辣粉

（9年级2选1）白米饭、牛肉面

配菜：

（7年级）豆干回锅肉、烂肉青豆、炝大白菜

（8年级）魔芋肉丝、炝笋尖、天蚕土豆

（9年级）炒河粉、莲白豆干回锅肉、炝笋尖

汤品：上海青菜汤

晚间餐

全麦面包、纯牛奶

周三（12月01日）

早餐

主食：

（7年级）豇豆稀饭

（8年级）红薯玉米糊

（9年级）绿豆稀饭

配菜：

（7年级）炝豆芽、炝泡菜、油酥花生

（8年级）炝泡菜、酸辣土豆丝、五香盐水花生

（9年级）炒泡菜、炝大白菜、盐水花生

辅食：

（7年级）包子、馒头、鸡蛋

（8年级）葱油饼、馒头、鸡蛋

（9年级）包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）口口香、麻婆豆腐、炝藕片、清炖猪蹄、时令水果

（8年级）干锅肉条、豇豆肉丝、炝藕片、清汤丸子、时令水果

（9年级）炝藕片、酸菜粉丝鱼、香菇肉片、芋儿烧鸡、时令水果

汤品：炖鸡汤

晚餐

主食：

（7年级）白米饭

（8年级2选1）白米饭、炸酱面

（9年级2选1）白米饭、玉米鸡丁炒饭

配菜：

（7年级）冰糖南瓜、炝大白菜、肉沫粉条、土豆回锅肉

（8年级）龙须肉丝、炝小白菜、软饼回锅肉

（9年级）炒泡菜、炝小白菜、青豆烧肉、土豆回锅肉

汤品：黄瓜汤

晚间餐

椰蓉面包、纯牛奶

周四（12月02日）

早餐

主食：

（7年级）红薯稀饭

（8年级）绿豆稀饭

（9年级）玉米糊

配菜：

（7年级）炝泡菜、炝笋尖、油酥花生

（8年级）炒小白菜、胡豆瓣、炝泡菜

（9年级）炒泡菜、炝土豆丝、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）锅巴肉片、藕丁炒肉、炝上海青、清汤圆子

（8年级）炝上海青、烧什锦、臊子豆花、西红柿炒蛋

（9年级）宫爆肉丁、红烧狮子头、麻婆豆腐、蒜泥生菜、甜椒肉丝

汤品：

（7年级）排骨汤

（8-9年级）紫菜蛋汤

晚餐

主食：

（7年级2选1）白米饭、蒸饺

（8年级2选1）白米饭、泡豇豆炒饭

（9年级2选1）白米饭、烩面

配菜：

（7年级）炝黄瓜、热拌土豆丝、蒜薹回锅肉

（8年级）炒河粉、炝大白菜、蒜薹盐煎肉

（9年级）炝大白菜、土豆烧肉、油醋凉粉

汤品：

（7年级）大白菜汤

（8-9年级）小白菜汤

晚间餐

南瓜味面包、纯牛奶

周五（12月03日）

早餐

主食：

（7-8年级）甜浆稀饭

（9年级）黑米粥

配菜：

（7年级）黄金豆、韭菜豆干、炝泡菜

（8年级）炒豆芽、炝泡菜、鱼皮花生

（9年级）炒泡菜、炝萝卜丝、甜玉米、油酥花生

辅食：包子、馒头、鸡蛋

午餐

主食：白米饭

配菜：

（7年级）花菜肉片、烤肠、炝上海青、烧排骨、时令水果

（8年级）炒黄瓜、卤肉汁饭、卤鸭翅根、鱼香肉丝、时令水果

（9年级）炒黄瓜、烤肠、毛血旺、西红柿烧牛肉、时令水果

汤品：酸菜粉丝汤

周日（12月05日）

晚餐

主食：

（7年级3选1）白米饭、桂花饭、汤圆

（8年级3选1）白米饭、肉稀饭、油醋面

（9年级2选1）白米饭、油茶

配菜：

（7年级）白油小白菜、干烧凉粉、土豆回锅肉

（8年级）白油小白菜、莲白回锅肉、杏鲍菇肉丝

（9年级）白油小白菜、菠菜粉条、蒜苗豆干回锅肉

汤品：

（7年级）三鲜汤

（8-9年级）醋汤

晚间餐

纯牛奶